Slecht inslapen, midden in de nacht wakker worden, zo lang doorslapen dat je de hele dag loom bent. Veel mensen hebben last van slaapproblemen. Ongeveer anderhalf miljoen Nederlanders slaapt slecht.
Als het over slapen gaat, heb ik mazzel. Ik kom uit een familie van slapers. Mijn vader, moeder en zus, we slapen allemaal lang en vast. Ik begeef me dus een beetje op glad ijs, door over slapeloosheid te schrijven. Natuurlijk slaap ik ook wel eens slecht. Als ik niet in slaap kom dan heb ik vaak het idee dat mijn hersens overuren maken, alsof ze steeds in een te hoge versnelling zitten. Soms heb ik dan een hele nacht muziek in mijn hoofd -meestal het refrein van een of andere slechte meezinger. Nog erger: soms probeer ik ’s nachts een probleem op te lossen. Hoe zal ik mijn verjaardag vieren, in het park of toch thuis? Wie zal ik uitnodigen? Wat voor weer wordt het? Wat nou als het gaat regenen?
Slecht inslapen, midden in de nacht wakker worden, zo lang doorslapen dat je de hele dag loom bent. Veel mensen hebben last van slaapproblemen. Ongeveer anderhalf miljoen Nederlanders slaapt slecht.
Als het over slapen gaat, heb ik mazzel. Ik kom uit een familie van slapers. Mijn vader, moeder en zus, we slapen allemaal lang en vast. Ik begeef me dus een beetje op glad ijs, door over slapeloosheid te schrijven. Natuurlijk slaap ik ook wel eens slecht. Als ik niet in slaap kom dan heb ik vaak het idee dat mijn hersens overuren maken, alsof ze steeds in een te hoge versnelling zitten. Soms heb ik dan een hele nacht muziek in mijn hoofd -meestal het refrein van een of andere slechte meezinger. Nog erger: soms probeer ik ’s nachts een probleem op te lossen. Hoe zal ik mijn verjaardag vieren, in het park of toch thuis? Wie zal ik uitnodigen? Wat voor weer wordt het? Wat nou als het gaat regenen?
Vaak kom ik niet van het lied af, los ik het probleem niet op en komt van slapen heel weinig terecht. Dan ga ik me daar op een gegeven moment zorgen over maken. Hoe moet dat morgen nou met die vergadering? Ik moet wel scherp zijn. Ik heb vast wallen als ik nu niet snel in slaap val. Het is verdomme halfdrie ’s nachts, de wekker gaat alweer bijna. Slaap Janneke, slaap!
Een veel voorkomende oorzaak van slecht slapen is proberen om in slaap te vallen, blijkt uit recent onderzoek. Dat is vast herkenbaar. Stel je voor dat iemand tegen je zegt: “Je moet nu ontspannen.” Of: “Ik ga je beoordelen op hoe snel je ontspant.” Je eerste reactie is dat je juist gespannener wordt. Dit komt doordat je brein voortdurend blijft checken of het doel (ontspannen) al bereikt is, en dat checken maakt je alerter en meer gespannen.
Met in slaap vallen werkt het natuurlijk net zo. Mensen die de instructie krijgen om snel in slaap te vallen doen daar een stuk langer over dan anderen. Hun brein raakt zo gefocust op snel in slaap vallen, dat het te actief is om gedachten van zich af te laten glijden en in slaap te vallen. Slaap wordt ongrijpbaarder naarmate de behoefte eraan groter wordt. Dit probleem kan elke nacht dat je slecht slaapt groter worden, en kan op die manier voor slapeloosheid zorgen. Je hebt hersenen getraind juist alerter te worden wanneer het sleepy time is.
Voor dit soort problemen werkt een paradoxale oplossing vaak het best. Als slaap niet vanzelf komt, dan kun je het beste gewoon uit bed gaan, een boek lezen of iets anders doen wat je ontspannend vindt. Vooral lezen werkt goed, omdat je na een tijdje focussen op die … kleine zwarte lettertjes … merkt … dat … je … toch wel… heel …erg… mmmoe… wa… zzzzz.
Recente reacties