De wetenschap achter geluk, liefde en andere waanzin Over geluk, liefde en andere waanzin
(CREDITS)
Psychologie onder de loop. Credits: Emiliano Vittoriosi.

Oud zeer en zielenpijn kun je van je afschrijven

Schrijven is een beproefd middel om oud zeer, wrok en grote verliezen te helpen verwerken. Met de juiste instructies kan het een instrument zijn om, met haast chirurgische precisie, zere plekken op je ziel bloot te leggen en te ‘ontsmetten’. Dat geeft tijdelijk misschien meer pijn en ongemak, uiteindelijk genezen de wonden er sneller en vollediger door. En misschien realiseer je achteraf dat je er een nieuwe hobby bij hebt: schrijven.

Schrijven werkt bij verschillende psychische klachten, maar is bij uitstek geschikt bij het verwerken van heftige emotionele gebeurtenissen. Talloze wetenschappelijke onderzoek bevestigen het en veel therapeuten geven hun cliënten gerichte schrijfoefeningen mee naar huis voor onverwerkt leed. Tegenwoordig gebeurt dat vaak online, middels internettherapie.

Oude, pijnlijke herinneringen worden daarbij bewust opgeroepen, vastgehouden en onderzocht. Dit werkt paradoxaal genoeg zuiverend en bevrijdend. Hoe het precies werkt? Oud zeer wordt in de praktijk levend gehouden doordat iemand systematisch alles probeert te vermijden wat hem aan de ellende herinnert. Deze krampachtige manier van leven eist zijn tol op het dagelijkse leven en staat vaak een normale verwerking in de weg. Door nare herinneringen en bijhorende pijn onder ogen te komen, gaat het pijnlijke er uiteindelijk alsnog van af. De herhaalde blootstelling aan pijn of angst veroorzakende stimuli noemen psychologen ‘exposure’ en het positieve resultaat ervan ‘uitdoving’. Oude herinneringen krijgen hierdoor vaak een nieuwe betekenis, zonder de zware emotionele lading.

Ga jij gebukt onder een last waar je vanaf wilt? Houd je aan onderstaande instructies en schrijf het van je af.

Zoek de pijn en het verdriet op
Kies – na een kleine brainstorm – één typisch moment of gebeurtenis die jouw huidige pijn of wrok het beste symboliseert. Het moment dat je door het ziekenhuis gebeld wordt met slecht nieuws over je vader: de keer dat je je partner zag zoenen met een ander of de situatie dat je van achteren werd vastgegrepen door een vreemde man, enzovoorts. Dat is vast een moment waar je nu het liefst niet meer aan denkt, en waar je nog steeds angstig of boos door wordt. Gebruik die gebeurtenis als hoofdonderwerp van je schrijfsels.

Het schrijfritueel
Kies een vast tijdstip, en een vaste, fijne plek. Het is belangrijk dat je 45 minuten niet gestoord wordt, zodat je in alle rust kunt schrijven. Doe dat een tot twee keer per week in een periode van 2-8 weken. Belangrijk: stop als de tijd om is. Alles wat er nu niet uitkomt bewaar je voor de volgende schrijfsessie. Het is handig van te voren een wekker te zetten zodat je niet zelf op de tijd hoeft te letten. Schrijven over oud zeer kan intensief en emotioneel zijn. Zorg daarom dat je van te voren iets ontspannends voor daarna plant. Schrijf niet te laat op de avond om de kans te verkleinen dat je in bed blijf doormalen en slecht slaapt. Liever iets eerder schrijven en daarna wat afleiding: een drankje met een vriend of vriendin, je favoriete tv-serie, een uurtje sporten, zoiets.

Fases van het schrijven
Het schrijven zelf verloopt in een aantal fases die afhankelijk van je persoonlijke verwerking op verschillende momenten kunnen plaatsvinden. Het hele schrijfproces kan twee weken tot een paar maanden in beslag nemen.

De beerput
In deze fase beschrijf je ongecensureerd – niemand die het leest –zo precies en gedetailleerd mogelijk over jouw pijnlijkste moment. Het is daarbij de bedoeling dat je in de eerste persoon en in de tegenwoordige tijd schrijft. Dat maakt het makkelijker om je helemaal in te leven en alle details terug te halen. ‘Ik zie, ik voel, ik hoor, ik ruik, ik denk…’ Alsof je het helemaal opnieuw meemaakt. Beschrijf alles wat je voelt en denkt op dat moment. Zoek de angel op, waar zit het gif? Wat is voor jou het allermoeilijkst? Woede uiten, tieren, huilen en schelden, het is allemaal geoorloofd. Gooi de remmen los, als je maar zorgt dat je je aan bovenstaande voorwaarden houdt: vaste tijd en plaats, iets ontspannends erna.

Bezinning
Als de emotionele last na een paar schrijfsessies minder drukt, kun je beginnen om nieuwe gevoelens, gedachten en perspectieven uit te diepen. Schrijven is een heel goed instrument om je innerlijke wereld te ordenen. De vluchtigheid en snelheid van al die voorbij razende gedachten en emoties komen op het scherm tot stilstand. Het geeft je de kans om in te zoomen en nieuwe kanten van de situatie te belichten. Hoe kijk je nu terug op wat je meegemaakt hebt? Wat zou jij iemand anders adviseren die hetzelfde overkomen is? Heb je misschien iets geleerd van wat er gebeurd is? Zijn er dingen die je toen niet wist en waar je nu anders tegenaan kijkt? Kun je, terugkijkend, iets zeggen over jouw manier van handelen? Hoe zou je een vriend of vriendin die dit meegemaakt heeft steunen? Je zult misschien merken dat er langzaam een nieuw, luchtiger beeld van de toekomst opdoemt.

Oriëntatie op een betere toekomst
In de laatste fase richt je je op de toekomst. Je schrijf vooral over hoe je je leven wilt inrichten nu je minder door de last van het verleden in beslag wordt genomen. Dat geeft je meer ‘vrije’ tijd. Hoe ziet je leven eruit zonder de pijn en wrok? Misschien was wat je hebt meegemaakt mensonterend, maar zelfs daaruit kunnen nieuwe mogelijkheden en perspectieven ontstaan. Hoe kan het jou nu helpen? Of anderen? In de laatste fase bereid je je ook voor een eventuele terugval. Schrijf enkele bemoedigende woorden naar jezelf voor de moeilijke momenten waarop de oude pijn weer eens de kop opsteekt. Het mooie van schrijven is dat je het altijd zwart op wit kunt teruglezen.

Symbolische afsluiting
De mens heeft er een handje veranderingen en levensfasen symbolisch in te luiden of af te sluiten. Ook de moderne, niet-bijgelovige mens kan daar veel baat bij hebben. Rituelen en symbolen geven je intenties namelijk extra kracht. Het laat zien dat je het serieus neemt. Mijn suggestie: print de laatste tekst of brief uit en steek deze ritueel in de brand. Maak het moment nog officiëler door het samen met een vriend(in) of partner te doen.

Als er een specifiek persoon is die jouw leed (mede) heeft veroorzaakt, kun je besluiten om in briefvorm te schrijven en je brief aan diegene te richten. Het gaat echter om het schrijven zelf, en het is niet per se de bedoeling de brief daadwerkelijk te versturen. Doe je dat wel, zorg dan dat je het eerst een ander laat lezen om te zien hoe het overkomt. Belangrijk is dat het geen zure, verwijtende of aanvallende brief wordt, maar één die zowel recht doet aan jouw situatie als jou de mogelijkheid geeft de pijn los te laten. Misschien is vergeving teveel gevraagd, maar mocht er weer wat ruimte in je hart zijn: er is weinig wat meer oplucht dan het loslaten van wrok en haat.

P.s. Als de gebeurtenis die jij hebt meegemaakt jou dusdanig overweldigt dat je er niet over kunt schrijven, schakel dan de hulp in van een professionele hulpverlener: www.interapy.nl bijvoorbeeld.

Heb je iets aan dit bericht gehad?

Of draag je Psychologisch.nu een warm hart toe?

Misschien vind je het dan leuk om een donatie te doen!

Ja, ik doneer!
base-psy

7 reacties

  • 435345345 schreef:

    Oud zeer en zielenpijn kun je van je afschrijven
    Ja, en dan opgenomen worden omdat mensen zo’n onzin schrijven. Of daardoor in de gevangenis komen. Of nog verder in de problemen.

  • pieter schreef:

    maar wat nou als
    Mn moeder deed dat ook..
    Maar zij was schizofreen. Wat ik ontdekt heb bij mensen met schizofrenie is, dat als zich een gedachte voordoet, deze zich direct vastzet. Dit direct waarheid is.
    Zij schreef ook van zich af.
    Ik heb dit ooit gevonden en doorgelezen, het was erg pijnlijk om te lezen. Het sloeg namelijk kant nog wal.
    Zo ben ik bang dat als ik van me afschrijf, ik ook dingen ga opschrijven die zich vervolgens vastzetten in plaats dat dit een helende invloed zou hebben.

    graag een reactie..

  • Suzan schreef:

    helpt wel degelijk.
    Ik kan beamen dat schrijven wel degelijk werkt als uitlaatklep. Een dagboekje bijhouden is prive. En hoe iemand schrijft kan bij een ander totaal anders overkomen omdat diegene heel andere interpetaties ervan kan maken. Dus een verhaal kan op vele manier gelezen worden enook.. het geboel wat je erbij hebt op dat moment speelt een grote rol. Bij mij heeft het in tijden van nood en gebeurtenissen wel geholpen. Gewoon om moed te scheppen dat je er wel uitkomt of gewoon om tegen ‘iemand’ je verhaal te vertellen. Niks is onzin. Alles is menselijk.

  • Katja schreef:

    Oud zeer en zielenpijn kun je van je afschrijven
    dank voor je tips hoe je oud zeer van je af kunt schrijven.
    Ik heb hier wat aan.

  • Anita schreef:

    Oud zeer van je afschrijven
    Ik ben er mee begonnen toen ik in therapie ging om mijn verleden te verwerken. Het advies was toen van je afschrijven, maar dat had ik eerder gedaan en dat leverde geen resultaten op. Ik ben toen begonnen met mijn psychologe te mailen. Dat werkte heel erg goed. Ik kan het iedereen aan bevelen. Wat is het verschil met van je afschrijven? Je schrijft naar iemand, die dit moet lezen en kunnen begrijpen, dus alle relevante informatie moet in je mail staan en alle details zijn belangrijk. Tenslotte moet jouw psychologe je kunnen begrijpen. In de eerstvolgende persoonlijke sessie worden de e-mails besproken. Hierdoor krijg je feedback en helpt iemand met jou mee te denken en krijg je zelfreflectie. Daardoor kun je beginnen met verwerken. Bovendien krijg je door de bespreking ook een idee over wat je niet in de e-mail hebt geschreven en wat wel relevant was. Daardoor kun je opnieuw nadenken. Bij mij werkt dit heel goed. Het eerste, alleen van je afschrijven zonder dat je schrijft voor een lezer, zorgt wel voor opluchting (bij mij), maar niet voor verwerking. Ik laat teveel weg omdat ik het niet begrijpelijk hoef te maken voor een lezer en daardoor werkt het niet. Bovendien mis ik de feedback. Ik kan het iedereen aanbevelen. Het geeft structuur aan de besprekingen met je psychologe en je kunt ook je vooruitgang volgen via de e-mails, die steeds duidelijker worden.

  • Anita schreef:

    Oud zeer van je afschrijven
    Ik ben er mee begonnen toen ik in therapie ging om mijn verleden te verwerken. Het advies was toen van je afschrijven, maar dat had ik eerder gedaan en dat leverde geen resultaten op. Ik ben toen begonnen met mijn psychologe te mailen. Dat werkte heel erg goed. Ik kan het iedereen aan bevelen. Wat is het verschil met van je afschrijven? Je schrijft naar iemand, die dit moet lezen en kunnen begrijpen, dus alle relevante informatie moet in je mail staan en alle details zijn belangrijk. Tenslotte moet jouw psychologe je kunnen begrijpen. In de eerstvolgende persoonlijke sessie worden de e-mails besproken. Hierdoor krijg je feedback en helpt iemand met jou mee te denken en krijg je zelfreflectie. Daardoor kun je beginnen met verwerken. Bovendien krijg je door de bespreking ook een idee over wat je niet in de e-mail hebt geschreven en wat wel relevant was. Daardoor kun je opnieuw nadenken. Bij mij werkt dit heel goed. Het eerste, alleen van je afschrijven zonder dat je schrijft voor een lezer, zorgt wel voor opluchting (bij mij), maar niet voor verwerking. Ik laat teveel weg omdat ik het niet begrijpelijk hoef te maken voor een lezer en daardoor werkt het niet. Bovendien mis ik de feedback. Ik kan het iedereen aanbevelen. Het geeft structuur aan de besprekingen met je psychologe en je kunt ook je vooruitgang volgen via de e-mails, die steeds duidelijker worden.

  • Tilly schreef:

    Ik heb mijn verleden opgeschreven maar het heeft me veel inzicht gegeven in mijn levensloop.
    Het bleef bij rationaliseren en kwam niet bij het gevoel en emotie. Totdat ik hulp moest vragen, de emotie me dreigde te overspoelen. In behandeling krijgt de emotie kans om zich te manufesteren, dit gaat met veel pijn gepaard. Ook schrijf ik mails naar behandelaar en dit voelt goed mede daardoor kan ik mijn ‘healing’ proces aan.Het kost tijd en geduld omdat ik al van jongs af mijn emoties heb leren onderdrukken.Nu de kinderen zelfstandig zijn is het voor mij tijd om mezelf te leren kennen en voelen.Ik verbaas me erover hoe ingenieus de mens in elkaar steekt

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.