Eerste hulp bij liefdesverdriet

Liefdesverdriet activeert in je brein dezelfde gebieden als fysieke pijn, depressie en afkickverschijnselen van een drugsverslaving. Je wordt er dus echt ziek, zwak en misselijk van. Het kan zelfs zo’n pijn doen dat je liever sterft. het is verstandig om niet aan die drang toe te geven, want de pijn zakt vanzelf. Uit onderzoek blijkt dat mensen met liefdesverdriet verwachtten dat ze tenminste drie maanden in zak en as zouden zitten, maar tegen die tijd blijkt de meerderheid alweer te genieten van het leven.

Met deze 6 reminders kun je het genezingsproces stimuleren.

Heb vertrouwen dat de tijd haar werk doet – Als je in staat bent je lichaam te verzorgen en jezelf niet helemaal terugtrekt uit het (sociale) leven, komt er een moment waarop die rauwe pijn uit je lichaam wegtrekt. Rouw hoeft ook niet per se op therapeutisch verantwoorde manier verwerkt te worden: de pijn moet gewoon gevoeld worden, niet geanalyseerd. Er zijn geen shortcuts. Sterker nog: het willen vermijden van die pijn en het zoeken naar een verlichting is juist wat die pijn in stand houdt. Dat is ook de grote paradox van zelfhulp en therapie. Therapie kan, net als een goed boek of fles drank, tijdelijke verlichting geven, maar het is nooit een directe oplossing voor zielenpijn. De pijn zelf werkt helend en zorgt ervoor dat je na de verwerking met een opgeruimd hart verder kunt.

Verbreek (tijdelijk) alle lijntjes met je ex – Word geen dwangmatige vermijder, maar het is goed om die eerste periode alles te verbergen wat jou onnodig aan je ex herinnert. Want dat wakkert het gemis en de pijn alleen maar aan. Afkicken van je ex betekent ook hem/haar verwijderen van alle sociale mediakanalen en elkaar voorlopig niet appen, spreken of zien. Heb je samen kinderen? Spreek met elkaar af dat jullie voorlopig alleen over de praktische zaken communiceren.

Seks met je ex kan een goed idee lijken maar weet wat je jezelf aandoet: tijdens de seks komen er allerlei bindingshormonen vrij waardoor je daarna opnieuw moet afkicken.

Vrienden worden met de ex? Het is fantastisch als je na een breuk vrienden bent met je ex, maar bewaar dat liever voor een later stadium. Wanneer kun je het aan om als vrienden door het leven te gaan? Als je geen hartverzakking krijgt van de gedachte dat je ex een nieuwe vlam heeft.

Er is trouwens een uitzondering op deze regel: blijf jij – zonder dat daar objectieve redenen voor zijn – hardnekkig hopen dat het goed komt tussen jou en je ex? In dat geval kan het goed zijn elkaar tussendoor wel te zien, puur om te beseffen dat het dus níet goed komt. Hoop lijkt de pijn te verzachten, maar in werkelijkheid verlengt het jouw lijden juist omdat je blijft wachten.

Wees lief voor je lichaam – Als je intens lijdt kan je de neiging hebben jezelf en je omgeving volledig te verwaarlozen. Misschien lonken drugs en drank omdat ze jouw pijn tijdelijk verdoven. Want ach, wat doet het leven er nog toe zonder je geliefde? Probeer niet aan deze mindfuck toe te geven. Je gaat je er op den duur alleen maar slechter door voelen. Zie je lichaam desnoods als een huisdier waar je goed voor moet zorgen: neem rust, eet gezond en blijf fysiek in beweging.

Sporten heeft een bewezen positief effect op neerslachtigheid: de endorfinen die je daarbij aanmaakt, verminderen sombere gevoelens. Geen energie voor sport? Ga wandelen. De mens is gemaakt om te lopen. Het kalmeer de geest, laat het bloed stromen en zet dingen in perspectief. Vooral wanneer je tijdens de wandeling je leed kunt delen met een goede vriend of vriendin.

Benadruk de voordelen van de breuk – Ons brein is geëvolueerd om negatieve gebeurtenissen en verliezen ongeveer 2 keer zo zwaar te laten wegen als nieuwe mogelijkheden en kansen. Misschien voelt het gekunsteld, maar om de balans recht te trekken is het soms nodig de voordelen van jouw situatie te benadrukken. Bijvoorbeeld door ze op te schrijven. Onderzoek laat zien dat het helpt. Amerikaanse onderzoekers vroegen proefpersonen met een gebroken hart om drie dagen achter elkaar een kwartier tot een half uur te schrijven over de goede kanten van hun relatiebreuk. Vergeleken met groepen die over de neutrale of de negatieve gevolgen schreven, rapporteerde deze groep meer positieve gevoelens. Na een relatie moet je jezelf vaak weer een beetje opnieuw uitvinden. Schrijven kan daarbij helpen. Schrijf op welke lessen de breuk jou leert en hoe je verder wil.

Ga eropuit, zie mensen – Geef je verdriet tijd en ruimte, maar blijf er niet onnodig in zwelgen. Op een gegeven moment is het in i3der geval goed om weer mee te draaien in het sociale leven. Door vrienden op te zoeken en nieuwe ervaringen op te doen, kom je eerder in een nieuwe stemming dan door thuis in je eentje te malen over wat je ex allemaal aan het doen is. Mocht je er op een gegeven moment voor openstaan en in de gelegenheid zijn: tijdens een knuffel of vrijpartij maakt je lichaam de hormonen oxytocine en vasopressine aan, waardoor je je gelukkiger voelt. Is er niemand om te knuffelen? Een warm bad of bezoekje aan de sauna heeft min of meer hetzelfde effect.

Deel je verdriet – Het is gezond en helend om je pijn te delen met anderen. Vooral met lotgenoten die iets soortgelijks meemaken en open staan voor jouw verhaal. In onderzoek naar de meest traumatische gebeurtenissen die een mens kan meemaken (zoals een oorlog) is contact met lotgenoten soms zelf het enige wat nog werkt. Het feit dat jij niet de enige bent die zoiets doormaakt geeft direct steun. Het delen van je pijn werkt bovendien als een spiegel. Juist omdat anderen niet verblind zijn door de liefde voor je ex, kunnen ze jou op je blinde vlekken en romantische waanideeën wijzen. Liefde en emotionele hechting maakt nou eenmaal blind. Vooral wanneer je ex de stekker uit jullie relatie heeft getrokken, kun je denken dat je nooit meer zo’n bijzonder exemplaar als hem of haar zult krijgen. Pas als die waan is opgetrokken, zie je ook helder wat er allemaal niet klopte aan je ex of jullie relatie. Op een gegeven moment ben je misschien zelfs blij dat je weer single bent.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *